Học boxing có giảm cân không? 5 lý do Boxing là bộ môn giúp giảm cân

Nếu bạn đang tìm một bộ môn vừa giúp giảm cân nhanh, vừa rèn luyện cả thể chất lẫn tinh thần, thì có lẽ bạn đã từng tự hỏi: Học boxing có giảm cân không?

Câu trả lời là: Có và còn hiệu quả hơn bạn tưởng. Boxing không chỉ đơn thuần là một môn võ, mà còn là hình thức vận động toàn thân với khả năng đốt calo cực cao, giúp bạn nhanh chóng siết mỡ, săn cơ và lấy lại vóc dáng.

Trong bài viết này, Epic sẽ cùng bạn đi sâu vào lý do vì sao học boxing là lựa chọn tuyệt vời cho hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Học boxing có thực sự giúp giảm cân?

Học boxing là sự kết hợp giữa di chuyển chân, tung đòn tay, phản xạ, giữ thăng bằng và điều phối nhịp thở – tất cả đều diễn ra liên tục và với cường độ cao. Trung bình một buổi tập boxing kéo dài 60 phút có thể đốt đến 600 – 800 calo, tùy theo thể trạng và mức độ tập luyện.

Đây là con số rất ấn tượng nếu so với các bộ môn phổ biến khác:

• Chạy bộ: 500 – 600 calo/giờ

• Tập tạ: 400 – 500 calo/giờ

• Bơi lội: 500 – 700 calo/giờ

Vậy nên nếu bạn đang tìm một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng khắt khe, boxing chính là lựa chọn đáng thử.

Vì sao học boxing lại hỗ trợ giảm cân tốt đến vậy?

1. Tập luyện toàn thân

Boxing không chỉ là đấm và né. Bạn sẽ:

• Di chuyển bằng chân để giữ khoảng cách và xoay góc

• Tung đòn bằng tay, kết hợp vai, lưng và hông

• Sử dụng cơ core để giữ thăng bằng và sức bật

• Duy trì nhịp thở và phản xạ nhanh trong suốt buổi tập

Tất cả các nhóm cơ lớn trên cơ thể đều được vận động, giúp đốt năng lượng đều khắp và làm săn chắc toàn thân.

2. Tăng cơ – đốt mỡ hiệu quả

Trong quá trình học boxing, bạn không chỉ tiêu hao năng lượng mà còn tăng khối lượng cơ nạc. Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng trong hành trình giảm cân.

Vì sao? Vì cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mỡ, kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Càng có nhiều cơ, bạn càng dễ đốt calo – ngay cả khi không tập luyện.

3. Tốt cho tim mạch và sức bền

Boxing là một dạng cardio cường độ cao. Điều này giúp hệ tuần hoàn trở nên khỏe mạnh hơn và những lợi ích liên quan, cụ thể như:

• Cải thiện sức bền tim mạch

• Tăng tuần hoàn máu

• Tăng khả năng chịu đựng vận động trong thời gian dài

4. Giải tỏa stress – kẻ thù thầm lặng của cân nặng

Nhiều người không thể giảm cân dù ăn uống rất kỹ, và nguyên nhân thường nằm ở stress.

Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, khiến cơ thể tích mỡ, đặc biệt là ở bụng.

Học boxing là cách xả stress hiệu quả: bạn có thể giải tỏa năng lượng tiêu cực bằng việc đấm bao, đổ mồ hôi, tập trung vào từng động tác. Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm, tâm trí thoải mái và tinh thần sảng khoái hơn rất nhiều.

5. Luôn mới mẻ – không nhàm chán

Một điểm cộng cực lớn khi học boxing là bạn sẽ không bao giờ thấy nhàm chán.

Mỗi buổi tập đều có điều mới:

• Học kỹ thuật mới

• Tập với người mới

• Thử thách thể lực khác nhau

Khi bạn cảm thấy hứng thú, việc luyện tập trở thành niềm vui – không phải nghĩa vụ. Và đó chính là bí quyết để bạn kiên trì đủ lâu để thấy kết quả.

Video: Học boxing để giảm cân

Học boxing bao lâu thì giảm cân?

Việc học boxing trong và giảm cân trong bao lâu phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trao đổi chất, thể trạng, cường độ tập luyện và cả chế độ ăn. Nhưng theo Epic, nếu bạn duy trì một lối sống lành mạnh và tập luyện cường độ vừa phải thì đây là kết quả có thể nhìn thấy:

• Sau 2 tuần: cơ thể bắt đầu nhẹ hơn, đổ mồ hôi nhiều hơn

• Sau 1 tháng: giảm 2 – 4kg, người săn hơn rõ rệt

• Sau 2 – 3 tháng: vóc dáng thay đổi toàn diện, sức bền tăng mạnh

Lưu ý: Tùy theo cân nặng ban đầu của bạn.

Ai có thể học boxing để giảm cân?

Câu trả lời là: Nếu bạn ưa thích, thì học boxing chính là dành cho bạn

• Là người chưa từng chơi thể thao

• Đang trong hành trình giảm cân

• Muốn cải thiện vóc dáng, tăng sức bền

• Cần một môn giúp vừa rèn luyện, vừa xả stress

Boxing không đòi hỏi bạn phải mạnh hay nhanh từ đầu. Bạn có thể bắt đầu với những kỹ thuật cơ bản, học theo tốc độ của riêng mình.

Một số lưu ý khi học boxing để giảm cân

• Đừng tập quá sức lúc mới bắt đầu. Hãy để cơ thể thích nghi dần.

• Chế độ ăn vẫn rất quan trọng. Không cần nhịn ăn, nhưng nên kiểm soát calo và ưu tiên thực phẩm phù hợp, tránh những loại thức ăn nhiều dầu mỡ.

• Uống đủ nước vì bạn sẽ mất rất nhiều qua mồ hôi.

• Ngủ đủ giấc để phục hồi và giảm tích mỡ do stress.

• Trang bị đồ tập phù hợp để hỗ trợ tập luyện và tránh chấn thương.

Kết luận: Học boxing là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất

Nếu bạn vẫn còn đang lưỡng lự giữa việc đến phòng gym hay bắt đầu hành trình fitness, thì hãy cân nhắc nghiêm túc việc học boxing.

Vì sao?

• Đốt calo cực mạnh

• Tập luyện toàn thân

• Giảm stress, cải thiện tinh thần

• Giúp bạn khỏe, tự tin và mạnh mẽ hơn mỗi ngày

Và quan trọng nhất: nó không nhàm chán. Mỗi buổi học boxing là một trải nghiệm mới – điều giúp bạn gắn bó lâu dài và đạt được mục tiêu của mình.

Bài viết thêm

>> Chọn giày Boxing phù hợp: 5 tiêu chí không thể bỏ qua